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作者： 趙芊逸
新功能介紹- 出版社：碁峰
新功能介紹 - 出版日期：2013/01/23
- 語言：繁體中文
其他新聞
記者林俐瑄／台北報導
黃子佼向孟耿如求婚成功，他在46歲生日宴上驚喜求婚，有恩師張小燕及Selina等多名好友見證，他用美戒將她套牢。孟耿如4日受訪，甜說戒指款式或鑽石大小不重要，「重點是戒指是誰送的。」至於求婚過程，她透露他誠意在眾人面前下跪，「還說他膝蓋有點痛。」
▲孟耿如說被求婚很驚喜。（圖／記者林俐瑄攝）
談到求婚，孟耿如說，她最近趕著拍《高塔公主》，真的累到沒有事前發現這個驚喜，他還低調去買了婚戒，剛好很符合她的戒圍，她讚他真的很會給驚喜，全場人都不知道，「現場很感動，但甜蜜的話留給我們自己。」在場有張小燕、Selina、 Lulu等人見證，她笑說：「大家比我還崩潰，聽說小燕姊跟Lulu都哭很慘。」
▲黃子佼日前在46歲生日會上，向孟耿如下跪求婚。（圖／取自黃子塑膠箱盒裁切機佼臉書）
Selina向《ETtoday星光雲》透露，看到求婚場面當下非常感動，孟耿如還對黃子佼說：「謝謝你愛我，比我愛自己還多！」尤其這句話讓在場所有人「感動到不行」。Selina還對小倆口喊話：「快生一堆小孩吧！」
▲孟耿如感受到黃子佼對她的好。（圖／記者周宸亘攝）
孟耿如說，交往這些年來，深深感到自己被照顧，「像是我身體狀況，他會比我更注意，我生病，就帶我去看醫生。發現自己沒對自己這麼好。」兩人有共識要等她30歲後結婚，她現階段希望好好衝刺演員工作。
▲雖然復健還繼續，但簡苑玲決定跑一場馬拉松，「以前的我死了！現在是全新的我。」(圖／簡苑玲提供)
記者楊佩琪／台北報導
「這麼努力不是要改變社會，是不要被社會改變。」今年27歲的簡苑玲想起電影「熔爐」中這句台詞，語氣中有堅強，卻也充滿無力感，而這也是不少八仙塵爆傷者及家屬，3年來共有的感觸，「每年都拿出來討論，也只是一個"話題"而已。」對他們來說，再多刑責或金錢不是唯一也不是真正需要的，只希望「別再讓相同的事情再發生！」
誰點了這把火？ 每個環節都出錯
▲「色粉不會爆炸，是燃燒」簡苑玲強調，色粉燃燒中千萬別再「揚起」它，否則越燒越嚴重，而這些是她過去也不知道的。(圖／資料照／翻攝畫面)
刑事部分，高等法院已經做出二審宣判，將彩色派對負責人呂忠吉判好判滿，但只有呂忠吉一人該負責？簡苑玲的回答相當出人意料「我覺得我也有責任？」
她解釋，不是不該去八仙樂園玩，而是沒替自己建立好危機意識、做好預防工作「以為政府會把關，以為業者會有良心，以為自己很安全。」嚴格說來，「每個環節都出錯了！」但如果沒人能反省、改變，難保10年後不會再發生同樣的狀況。「把呂忠吉關50年跟關5年有什麼差別？」而這一切只能用「荒謬」形容。
事情發生就是誰誰趕快來慰問，相關單位趕快發錢，輿論討論到膩為止。現在「八仙塵爆」4個字，已經變成社會上每年都可以拿出來閒聊的話題「一周年閒聊一次，兩周年席療一次，每年都一次，類似的事件就不會再發生嗎？」況且「因為沒有發生在自己身上，認為不會發生在自己身上。」家屬和傷者還得面對冷嘲熱諷，難以想像的言語、態度傷害。
你怎麼不去死一死？ 網路陌生人言語重傷
▲對比過去的積極，再社會氛圍下許多家屬、傷者至今已不願多談。(圖／資料照／記者李鐘泉攝)
讓簡苑玲和傷者們無法接受的是，每當八仙的討論話題、傷者的動態、法律的進展等新聞曝光時，就有不知名網友留下傷害性，甚至攻擊性的言語。有傷者就莫名收到網友透過臉書Messager傳來的訊息「你怎麼不去死一死？」
這樣的結果，也是記者邀訪過程中，多數傷者表現婉拒的主因之一，「為什有人可以輕易的用言語傷害別人？」有傷者告訴記者，他不斷告訴自己要正向面對，也希望鼓勵和他有相同遭遇的人，但誰都可以上網用言語傷害他和其他人，甚至刻意將輿論帶向「你們只是要錢！」這樣的方向，真的讓他身心俱疲，決定回到自己的世界裡。
「這個世界到底怎麼了？」簡苑玲不解，有些言語雖然本事是善良的，但其實不自覺傷害了人，例如一而在再而三的「提醒」他們有多可憐、多辛苦「我好不容易才爬出來，為何還要推我回地獄？」但她還是相當感激，也持續激勵自己走下去。但刻意、惡意的言語，讓攻讀心理學的她也忍不住設想，難道是藉此「區隔」自己在社會上與傷者或家屬的地位不同嗎？這個問題，恐怕真的無解。
過去的我已經死了！ 花樣年華從此改變
▲當時24歲的簡苑玲，被燃燒的色粉灼傷嚴重，讓「新」的她變得非常居安思危。（圖／簡苑玲提供）
3年前，簡苑玲人生第一次到八仙樂園，純粹湊個人數，沒想到遇上史無前例的公安意外。她在樂園裡等了3個小時，終於被送上救護車，手腳背共有70-78%的3度燒傷，最後命是保住了，可身體、心理，被烙印上永遠磨滅不了的印記。她和朋友共8人，其中4人和她一樣，人生就此改變。
「過去的我已經死了！哪有重生？現在是另一個我。」簡苑玲不諱言，現在她非常「居安思危」，一般人看來是好事，對她來說卻是痛苦的折磨「聽到救護車的聲音還有車頂閃著的，就好像又被拉回到現場。」
和她有相同情形的傷者或家屬相當多，甚至狀況更嚴重，有人確實已經展開新生活，但天天還得靠安眠藥才能入睡。而這樣的情形，在事件發生幾個月還看不出來，一年後才會爆發，簡苑玲也是如此。
「那時候想，只要努力復健就會好吧？」但疤痕沒消失，手術一場場開，復健像永無止境。也想和其他傷者做些什麼，尤其能自主行動後，包括官司等事情接踵而來，體力、精神上的負荷已經達到崩潰邊緣還是硬撐，直到一周年，事件又被媒體、社會提起，但現實卻「一點改變也沒有」時，眼淚真的忍不住。
最重要的事 把我們當正常人一樣陪伴
▲奔跑反而揚起色粉，讓火勢越燒越嚴重。簡苑玲認為這樣的經驗需要持續宣導，重視遇到火災時的處置。(圖／資料照／翻攝畫面)
許多傷者及家屬皆發現，外界對於他們「索賠」這件事似乎無法接受，但其實無論金額多寡，對他們來說，其實更能做有價值的事「有錢人生都還是得這樣過。」簡苑玲這麼說，因此事件發生後好段時間，簡苑玲都跟著退休的消防人員、消防局婦宣隊，藉由講座，分享心得，宣導「預防」的重要性，而這對她而言，也是一種心靈上的復健。
簡苑玲特別至重視遇到火災時的處置。例如對「色粉」如此危險物品的認識，以及色粉起火時該如何應對。「火會越燒越大，就是因為被"揚起"，慌張奔跑反而揚起色粉，造成火勢一發不可收拾，應該站定原地不引燃更多粉塵。色粉不會爆炸，沒有爆炸，是瞬間的燃燒。」
▲陪伴是傷者最好的治療藥方，將他們當「正常人」陪伴。(圖／記者柳名耕攝)
她也希望藉由她的專業知識，結合經驗，能專精在對燒燙傷患者的心理重建上，畢竟綜觀國內，這類的專業人員實在太少「因為過去不曾有過如此龐大數量的燒燙傷病患，現在發生了，未來也有可能再發生。」
不過最重要的是，傷者和家屬最需要的是「陪伴」，但並非特別的呵護，「是當作平常人一樣陪伴。」無論是傷者彼此間、親友、朋友或陌生人，簡苑玲這麼說，也是最好的復健，無論未來還有多少年要走「過去的我其實已經死了！現在的我是完全新的一個人。」
PP 中空瓦楞板、隔板專用切割機
▲跳繩是最有效率的減脂運動之一。（圖／取自LibreStock網路）
文／台灣營養
你知道田徑選手、籃球員、長跑選手都在做哪些訓練項目嗎？答案可能出乎你所料，是跳繩。說到跳繩，很多人可能都以為是小學生玩的遊戲，或是青少年用來幫助長高的運動，但其實跳繩可是最有效率，也最簡單的健身和減脂訓練之一。想要訓練下半身肌肉，或想要輕鬆燃燒大量脂肪，做好跳繩訓練，絕對能帶給你很大的幫助。要怎麼做呢？以下這篇文章將會詳細告訴你。
跳繩訓練是什麼
最有效率的減脂訓練，聽起來好像很厲害，但其實跳繩訓練的動作和你小時候玩跳繩的方法並沒有相差多少。跳繩所需的器材和場地十分簡單，只要找一個平坦的室內或室外空地，帶一條便宜的跳繩，就可以開始訓練，不論男女老幼都適合做。
跳繩另一個方便的特點，就是可以隨著個人的體能需求調整訓練內容，可以一分鐘跳10下，也可以一分鐘跳100下，能跳多快、跳多少，都可以由自己決定，而且燃燒的熱量可不小。根據估計，如果以中等速度跳繩，30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量，相當於慢跑60分鐘，運動效率很高。
跳繩訓練的彈性很高，既可以作為一項完整的有氧訓練，也可以當做更高強度運動之前的暖身，提升之後的運動表現，許多NBA籃球員在開賽之前，都會把跳繩當作暖身動作，幫助他們提升彈跳能力。
跳繩訓練的五大好處
整體來說，跳繩對於身體有五大好處。不管你是不是專業運動員，都可以輕鬆地從跳繩訓練裡，得到這些對於整體健康有益的好處。
好處一：快速燃燒脂肪
光是這個好處，可能就讓許多習慣在家健身的人心動。前面提過，做半小時的跳繩訓練，就可以消耗400卡的熱量，等於滿足了一整天的運動量。如果長期做跳繩訓練，心肺耐力越來越高，在30分鐘內能消耗的熱量也越多，可以大大提升運動效果，幫助瘦身。
好處二：鍛鍊下半身肌群
跳繩動作看起來輕鬆，但其實對下半身肌群的鍛鍊非常有效。跳繩速度快時，腿部肌肉需要出力，且手臂和肩膀的肌肉也要配合，能夠訓練到的肌肉比我們想像中多很多。想練下半身肌群，又不想花錢上健身房的人，跳繩是非常好的訓練方法。
好處三：幫助跑步訓練
這幾年喜歡路跑的人越來越多，但你知道專業跑者的訓練，只有每天跑步是不夠的嗎？大部分跑者的訓練菜單裡，一定會有跳繩這一項，因為跳繩和跑步用到的肌群差不多，並且可以訓練全身協調性，對路跑選手很有幫助。而且如果只做跑步訓練，容易因為地形、個人體質等因素，使得雙腳得到的訓練不同，而跳繩時雙腳平均售力，可以解決雙腳肌力不平?的問題。
此外，由於跳繩時腳跟不著地，可以同時訓練腳掌和肌腱的彈性，增加跑步時的靈敏度，並且養成跑步時的正確姿勢。
好處四：增進心肺功能
跳繩是有氧運動的一種，長期練習下來，可以增強心肺功能。心肺功能提升，可以讓你更輕鬆地達到最大心率，可以接受的運動強度更大，時間更久，進而增加運動效率。
▲常跳繩可以提高彈跳能力。（圖／取自免費圖庫Pixabay）
好處五：提高彈跳能力
跳繩除了訓練下半身肌肉和心肺功能，另一個主要的訓練重點則是彈跳能力，以及全身肌肉的節奏感和協調能力。這對於籃球、田徑等其他運動的表現十分有幫助。
正確跳繩動作教學
每個人小時候都跳過繩，但正確的跳繩姿勢應該怎麼做呢？雖然跳繩動作簡單，但如果沒有依照正確方法做訓練，便達不到理想的訓練效果，甚至有可能造成運動傷害，許多人擔心的傷膝蓋，很多時候就是因為運動姿勢不良，或是運動過度造成的。
以下是跳繩訓練的拆解動作教學：
暖身動作：
雖然跳繩本身也是一種暖身動作，但如果想做強度較高的跳繩訓練，還是推薦先做深蹲等下半身肌群的簡單伸展動作，避免運動傷害。
跳繩準備姿勢：
一開始準備跳繩的時候，上半身抬頭挺胸，眼睛直視前方，全身放輕鬆。
跳繩中：
跳繩中腳跟不著地，只用腳尖著地。一開始可以用雙腳原地跳做暖身，接下來則可以做其他進階版姿勢。像是左右來回跳加強訓練大腿肌肉，兩腳輪流單腳跳做局部訓練，雙手交叉來回擺動訓練手臂肌群，或是將膝蓋抬到腹部高度以訓練腹肌。
用跳繩做伸展：
除了傳統的跳繩訓練動作，跳繩也可以用來當作彈力繩，輔助伸展動作。常見的跳繩伸展包括手臂和腹部肌肉伸展（坐在瑜珈墊上，將跳繩勾過腳底板，雙手拉起跳繩使雙腳懸空，身體以臀部支撐，雙手同時舉起和放下，可以訓練手臂和腹部肌肉），或是腰部肌群伸展（將跳繩對折再對折，用兩手拉開，並將手臂往上伸直，此時往左右兩側傾斜，可以訓練腰部肌群）。
跳繩要跳多久？
學會正確的跳繩姿勢後，接下來的問題常常是跳繩要跳多久才足夠。一次跳500下嗎？還是1000下？這個問題其實前面已經有回答了。跳繩是可以依個人體力彈性調整的訓練運動。一開始可以先試試自己最多能在一分鐘之內跳幾下，並且用運動手錶或手機測心律，以得知進步空間。
一般建議一次的訓練時間為30分鐘。因此比方說一開始測試自己一分鐘可以跳24下，每跳一分鐘休息半分鐘，連續做30分鐘後，心率達到最大心率的80%，這時一次訓練的次數就是720下。如此訓練兩、三個月，有了心得之後，心肺能力漸漸提高，可以達到半分鐘跳30下，如此跳20分鐘就超過1000下，心率也會更接近最大心率。
▲務必選平坦的地面來跳繩。（圖／取自免費圖庫Pixabay）
跳繩訓練的注意事項
整體來說，跳繩是一項很安全的運動。但就和所有訓練一樣，需要留意一些該注意的事項，才能避免運動傷害。
1.膝蓋受過傷和體重過重者不宜：
跳繩運動跳躍幅度不大，對膝蓋其實衝擊很小，且主要是使用下半身肌肉，如果不刻意做劇烈誇張的動作，對於膝蓋關節沒什麼傷害，除非膝蓋曾經受過傷，或是體重較重。
2.跳繩長度需適當：
市面上能買到的跳繩往往都是固定長度，然而每個人最適合的跳繩長度與身高有關，太長或太短的跳繩都會干擾運動成效。什麼是最理想的跳繩長度呢？用腳踩住跳繩，雙手拉起，繩子的長度應該要到肚臍附近的高度；雙手拿繩子的時候，手肘可以自然地彎成直角。如此才能自在地做跳成訓練。
3.跳躍幅度不宜過大：
很多人以為跳越高，消耗的熱量就會越多，這觀念是錯的。正確的跳繩姿勢只要雙腳稍稍離地，讓繩子穿過就可以了。跳躍幅度越大，膝蓋和腳踝反而越容易受傷。
4.要穿運動鞋：
很多人習慣在家裡跳繩，也就跟著不穿鞋子。但跳繩時，穿有彈性的運動鞋是必要的。整個腳掌須完整包覆，才不會造成扭傷、拉傷等運動傷害。
5.地面平坦，不要太硬：
跳繩對場地的要求不高，但平坦、不太過堅硬的地面是必要條件。運動場的PU跑道是很好的選擇。如果在家裡，也可以在腳下墊一張薄薄的瑜珈墊。
以上就是關於跳繩的重點介紹。這麼簡單、效率高的運動，你是不是心動了呢？明天就買一條跳繩，加入減脂健身的行列吧！
※本文經授權轉自：台灣營養
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